No todo es correr

Parece mentira que escuchéis esta frase con la que titulamos el post de hoy de un preparador físico de un deporte, pero hoy quiero intentar romper un mito en cuanto al trabajo de mejora de la resistencia en el pádel, y explicaros otras opciones que tenéis a vuestra disposición para la mejora de la práctica de vuestro deporte favorito.

El pádel es un deporte de resistencia, eso lo tenemos claro, pero a diferencia de otros deportes como el triatlón o el ciclismo en los que el esfuerzo es continuado y sin grandes variaciones en cuanto a intensidad, el pádel es un deporte de resistencia por acumulación de esfuerzos relativamente cortos e intensos.

Continuamente me pregunta la gente acerca de cómo mejorar la resistencia para aguantar mejor los partidos y muchos de ellos lo único que me dicen que hacen es salir a correr un par de veces unos 30, 40 o 50 minutos, y en mi opinión se están equivocando. No me interpretéis mal y penséis que correr no sirve de nada, pero hay muchas otras formas de trabajar para mejorar la resistencia en el pádel, y sobre todo más indicadas si solo trabajáis 1 ó 2 sesiones por semana de trabajo físico.

Es evidente que si no queréis ir a un gimnasio lo más fácil y barato es correr, pero lo podéis hacer con cambios de ritmo parecidos a los que se producen en el pádel para así mejorar y especificar más ese trabajo. Dependiendo de varios factores ( tipo de pista, nivel de juego, etc ) los puntos de pádel suelen durar entre 20 y 35 segundos, y entre punto y punto tenemos unos 15-25 segundos para "descansar" mientras iniciamos el siguiente punto, por lo que en mi opinión el trabajo debería ir encaminado a simular esos espacios de tiempo que se producen en el juego, por ejemplo: hacer 8 series de carrera al 80% durante 30 segundos y descanso andando durante 20 segundos, recuperar 2-3 minutos y repetir 3 ó 4 veces más dependiendo de tu nivel físico.

Y ahora volvemos otra vez al título de mi post, no todo es correr. Es evidente que en la pista los continuos frenazos y arrancadas fuerzan y estresan nuestras articulaciones, por lo que recomiendo hacer ese mismo trabajo que os acabo de explicar con la carrera pero en cualquiera de las máquinas que os podéis encontrar en el gimnasio: el remo, la elíptica, la bici, el climber ( máquina que simula estar trepando) o incluso podéis hacer este trabajo en la piscina.

Os preguntaréis si no es mejor el trabajo de carrera porque en la pista lo que hacemos es correr. Pues bien, con esas máquinas que os he mencionado antes podemos conseguir la misma simulación de esfuerzos ( regulando las cargas y velocidades ) y eliminamos el impacto sobre vuestras articulaciones que tiene el entrenamiento en la pista de pádel y que tiene la carrera, con lo que limitaremos y reduciremos las molestias típicas en los pies, tobillos, rodillas y caderas.

Evidentemente no seré yo el que diga que correr no es bueno, pero cómo podréis comprobar si seguís estas indicaciones, hay opciones más apropiadas y menos estresantes para vuestras articulaciones en cualquier gimnasio, y además podéis ir variando la máquina que utilizáis para hacer el trabajo físico más ameno y entretenido, otro punto a favor.

Como os he dicho es mi opinión y mi experiencia de trabajar tanto con jugadores profesionales, como amateurs y menores, así que probad vosotros y me comentáis en el post como os va ese trabajo.

Un saludo a todos y a entrenar!