Calienta por favor

Hoy vamos a tratar un tema que nos preocupa en demasía a los preparadores físicos y a fisios y que tantos quebraderos de cabeza dan a una gran cantidad de jugadores. Se trata del calentamiento antes de un partido, no del peloteo que todos los jugadores hacen, sino del calentamiento previo a ese peloteo que muy pocos realizan. De ahí que nos afecte a preparadores físicos y fisios, porque la no realización del mismo puede y suele acarrear muchas lesiones tanto musculares como articulares.

Por suerte muchos jugadores se van dando cuenta de lo necesario que es, pero no sin antes haber sufrido algún percance en forma de molestias o lesión, pero sigue habiendo mucha gente que llega justo al partido y se mete al peloteo directamente en la pista sin calentar, no sólo en partidos amistosos, también en ligas y torneos regionales o fases previas del World Padel Tour.

Mi recomendación es hacer una entrada en calor progresiva ( tampoco os voy a pedir que hagáis media hora de calentamiento antes de vuestros partidos ) pero si os recomiendo hacer un mínimo de 8-10 minutos antes de entrar en la pista a pelotear.

Para mí un calentamiento básico debería de constar de 3 partes principales y en los que podeís utilizar algun elemento a nivel de material de entrenamiento que os ayudará en el calentamiento:

• movilidad articular donde calentaremos tobillos, rodillas, cadera, muñecas, codos, hombros y cuello
• trote suave con un poco de técnica de carrera para calentar los músculos del tren inferior
• estiramientos dinámicos para acostumbrar a los músculos a los gestos que vamos a realizar durante el partido

Con estos 3 sencillos pasos evitaremos en una gran medida lesiones musculares y articulares al inicio de los partidos o incluso en el peloteo, y también conseguiremos activarnos mentalmente para el partido, lo cual reducirá el comentario habitual que oímos después de muchos partidos: " entramos dormidos o fríos al partido ".

Volviendo al tema de la duración, ésta también dependerá de las condiciones del partido, si es un partido del fin de semana al que llegamos descansados podremos hacer un calentamiento más progresivo y largo, si es en unas condiciones de mucho frío deberá ser un calentamiento más intenso para romper a sudar antes del peloteo (teniendo en cuenta de calentar con poca ropa más que la que luego utilicemos para jugar, para no quitarnos mucha ropa de repente). Lo mismo ocurrirá si es en las condiciones opuestas, cuando haga mucho calor hay que intentar reducir el tiempo de esfuerzo, aunque no vale la excusa de: " ya estoy sudando del calor que hace, no me hace falta calentar ...".

Si es el caso de un torneo de varios partidos en 1-2 días mi recomendación es hacer una activación corta e intensa porque suficiente esfuerzo estamos haciendo con varios partidos en un día, pero aunque más corto, el calentamiento sigue siendo fundamental en este tipo de torneos, así como un pequeño estiramiento al terminar ( por más que los partidos estén separados por solo 1 hora de diferencia).

Espero haberos ayudado y aclarado un poco este aspecto para mí muy importante antes de un partido de pádel y sobre todo que lo pongáis en práctica.

Así que para el bien de vuestro cuerpo y para evitar males mayores calienta por favor.

1 saludo para tod@s!