Toca recuperarse

Ahora que estamos inmersos en plena época estival aprovecho mi nuevo post para hablaros de la recuperación después de un entrenamiento o partido. Si durante el año es importante hacer hincapié en esta fase de recuperación, en verano con el calor y muchas veces la humedad de las zonas de playa donde la gente suele pasar las vacaciones, se incrementa la importancia de estos pequeños consejos muy fáciles de seguir.

Hidratación

Se pierde una gran cantidad de líquidos durante el ejercicio y se debería restituir durante el mismo, pero hacerlo después es una manera fácil de recuperar. El agua tiene una función vital en el proceso metabólico y de transferencias de nutrientes, por lo que mantenerse bien hidratado mejorará todas estas funciones. Si los entrenos o partidos son de larga duración o de especial intensidad ( también ahora con exceso de calor ) es recomendable no sólo ingerir agua, sino alguna bebida isotónica para recuperar las sales que pierde el cuerpo a través de la sudoración. Entiendo que mucha gente juega por las cervecitas de después, pero os recomiendo rehidrataros con agua e isotónicos después del partido antes de comenzar con las cervezas, el alcohol deshidrata el cuerpo y después del ejercicio solo puede "complicar" esa fase de recuperación después de haber cogido la pala.

Realiza estiramientos

Después de un ejercicio intenso es importante también la fase de vuelta a la calma, y los estiramientos son parte fundamental de esta fase. No solo ayudan a bajar las pulsaciones después del ejercicio intenso como el pádel, sino que aceleran la recuperación de la musculatura para el siguiente esfuerzo que vayamos a realizar, además de disminuir el riesgo de calambres y lesiones.

Comer equilibrado

Después de agotar las reservas de energía con el ejercicio es necesario abastecerse de “combustible” si esperas recuperar de forma adecuada tu cuerpo. Este factor gana importancia si se está realizando un entrenamiento diario, es conveniente comer dentro de los siguientes 60 minutos posteriores a la finalización del ejercicio, y asegurarse que incorporamos proteínas y carbohidratos en nuestra dieta. Una buena fuente de nutrientes y fácil de encontrar en cualquier sitio o transportar con nosotros es la fruta, muy recomendable para antes y para después del ejercicio.

Descanso

Otro punto fundamental para recuperar el organismo y asimilar correctamente el entrenamiento.

En este punto os intentaré ayudar con las dos preguntas más habituales que son:

• ¿Cuánto? aunque cada persona es un mundo conviene poner un límite inferior, que suele ser de 7 horas. Mucho mejor si son ocho, casi todos los estudios del sueño aseguran que un descanso de 8 horas asegura la total recuperación del organismo. Los deportistas de élite incluso necesitan más, de 8 a 10 horas, pero recordemos que sus entrenamientos son muy intensos.

• ¿Cuándo? evidentemente el mejor momento para el descanso es la noche, pero respetemos un tiempo prudencial entre el entrenamiento y el descanso. Un entrenamiento intenso puede estresarnos tanto que si intentamos descansar inmediatamente probablemente no podamos. Espero haberos ayudado un poco en vuestra forma de recuperar después de los partidos, estoy seguro que disfrutaréis mucho más de los partidos y los entrenos, y sobre todo tendréis muchas menos molestias y problemas posteriores.

Un saludo y buen verano a tod@s!