Dale más fuerte!

Por 25 octubre, 2016Físico

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Hola a tod@s! Hoy vamos a abordar un tema que todo jugador de pádel, sea de la edad, nivel físico o sexo que sea, siempre desea mejorar … y es la potencia! Tod@s quieren pegarle más fuerte a la pelota y mejorar la potencia de sus golpes, por eso hoy voy a intentar explicaros algunos ejercicios para mejorar la misma.

Por definición la potencia muscular es la habilidad física de desarrollar una fuerza determinada a la mayor velocidad posible. Se trata, por tanto de una relación entre el sistema nervioso y el sistema muscular, lo que conlleva una mejora tanto en coordinación intermuscular como intramuscular.

En concreto en el pádel al trabajar la potencia, no solo trabajaremos el aumento de fuerza en el golpeo a la bola, también otros aspectos fundamentales como la velocidad de desplazamiento en la pista o el salto. Vamos a centrarnos en lo que más os podrá interesar a los lectores, los ejercicios. Existe una gran variedad en la metodología de entrenamiento para la mejora de la potencia muscular tanto en tren superior como en inferior, entre la diversidad de ejercicios destacan:

Pliometría: se basan en el cambio rápido de fase excéntrica o negativa a la concéntrica o positiva. Estas acciones de corta duración y alta velocidad generan una mayor fuerza elástica que se traducirá en un incremento importante de la potencia muscular. Los multisaltos son los más utilizados de estos ejercicios y pueden combinarse de distintas maneras: saltos con comba, salto de obstáculos, etc. También puedes utilizar saltos desde distintas alturas donde después de la caída se ejecute otro salto.

Isiocinéticos: son ejercicios basados en la ejecución de un movimiento a una misma velocidad determinada. Los aparatos isocinéticos no son especialmente abundantes en los gimnasios pero sí puedes adaptar los que hay a tu entrenamiento. Press banca, extensora de cuádriceps, sentadilla guiada, etc. son una buena combinación de ejercicios.

Variaciones en la carga: tanto para los segmentos superiores como para los inferiores disminuir la carga de forma progresiva y realizar el ejercicio a la misma velocidad siempre ayudará a crear unas fibras musculares que estén más coordinadas con el sistema nervioso, por ejemplo podemos «simular» el gesto del remate lanzando un balón medicinal al suelo con fuerza y combinarlo con varios remates en pista nada más soltar el balón medicinal, al aligerar el peso la velocidad de pegada a la pelota, y por tanto la potencia de golpeo aumentará notablemente. Otra buena opción es simular los golpeos mientras sujetamos una goma de resistencia o theraband enganchada a la reja, tras soltar la goma y coger la pala la potencia de golpeo también se verá incrementada.

Después de explicaros un poco en general qué tipo de trabajo se debe hacer para mejorar la potencia muscular, tengo que avisaros que también hay que tener en cuenta una serie de riesgos que se pueden sufrir, pero siempre y cuando se siga una metodología apropiada los beneficios superarán ampliamente a los posibles daños. Lo primero que hay conocer es que se debe tener un cierto tono muscular y un nivel físico adecuado para realizarlo. Si la fase excéntrica no es ejecutada a través una musculatura fuerte, es posible que toda la carga vaya a parar al tendón desembocando en tendinitis o incluso rotura del mismo.

La planificación y periodización del entrenamiento también es fundamental. En los microciclos de potencia muscular se debe buscar un equilibrio entre cargas, volumen … ya que no se pueden realizar grandes esfuerzos en esa misma sesión. Además, para la aplicación de esta condición física en deportes, es conveniente elegir unos ejercicios que consigan una buena transferencia deportiva.

Consultar siempre y dejaros asesorar por profesionales con experiencia y conocimientos acerca del tema que abordamos en el post, no probéis sin supervisión o sin consultar primero por favor. Espero como siempre que mi post os haya sido de utilidad y no dudéis en preguntar cualquier duda que os haya podido surgir. Es hora de trabajar duro el cuerpo en busca de la potencia. Dale más fuerte!