CÓMO HACER EL CALENTAMIENTO DE PÁDEL PERFECTO

Por 31 enero, 2020Entrena!, Físico
Calentamiento de pádel

¡Hola! Soy Sergio Muñoz, deportista olímpico en gimnasia deportiva y actual entrenador y jugador de pádel.

Vengo a hablaros de la importancia que tiene un buen calentamiento de pádel antes de entrar en una pista. Sin duda, esto os ayudará a prevenir lesiones y a activar la movilidad para encarar un partido de la mejor manera posible.

Os cuento un ejemplo de un buen calentamiento de 10 minutos que podéis adaptar a vuestro estilo, siempre y cuando trabajéis los 3 bloques; ACTIVACIÓN, MOVILIDAD ARTICULAR y DESPLAZAMIENTOS.

BLOQUE 1 – ACTIVACIÓN

Carrera continua de 3’ para ir empezando a poner el motor en marcha. Si hay una elíptica o cinta ¡animaros! Si no, por el pasillo de las pistas podréis realizarlo.

BLOQUE 2 – MOVILIDAD ARTICULAR

Continuaríamos con 3’ de movilidad articular de manera estática y movilizando, sin peso, todas las articulaciones. Sobretodo dadle importancia a la zona del tren inferior, acabando con codos, muñecas y hombros.

BLOQUE 3 – DESPLAZAMIENTOS

Para finalizar, haced 4’ de pequeños desplazamientos en todas direcciones simulando arrancadas cortas e id aumentando la intensidad de manera progresiva. Por ejemplo, estando apoyados en una pared, salir a tocar un objeto que veáis y volver. Iríamos cambiando el objeto para modificar las direcciones.

Después de esto, entraréis en la pista a punto físicamente, pero recordad que el pádel es un deporte muy mental y un factor importante es la confianza. Si entras en el partido al 100% todo será más fácil que si empiezas fallando muchas bolas.

Te animo a probarlo y… ¡nos vemos en las pistas!

Hasta la próxima,

Sergio.