Bebed!

Por 21 septiembre, 2016Físico

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Hola a todos los lectores del Blog adidas padel. Como casi siempre intento, el título de mi post pretende llamaros la atención para explicaros un aspecto de vital importancia en la práctica del pádel. Aunque a muchos el título les puede sonar raro, mi única intención es haceros hincapié acerca de lo importante que es la hidratación antes, durante y después de la práctica deportiva, y más concretamente en el caso del pádel, que cómo ya hemos explicado en otros posts, es un deporte de resistencia debido a la acumulación de muchos esfuerzos cortos e intensos.

Creo que ya no queda nadie o casi nadie que piense que la hidratación no es importante durante la práctica del pádel, y por suerte en casi todos los clubes por los que me muevo veo que la gente copia las buenas costumbres de los profesionales, que siempre tienen botellas de agua o bebidas isotónicas cerca durante sus entrenamientos y partidos.

Voy a intentar resumiros las razones por las que es tan importante la hidratación y que influirán mucho en nuestro rendimiento dentro de la pista:

– Termorregulación: en la práctica del pádel y de cualquier ejercicio aumenta nuestra temperatura corporal, y la principal forma que tiene el organismo de compensar ese aumento y refrigerarse es el desprendimiento de agua por medio del sudor, por lo que deberemos reponer el líquido perdido para que el organismo sea capaz de mantener ese mecanismo.

– Nutrición: el agua tiene un papel fundamental en el transporte de nutrientes hacia las células musculares y en la absorción de los mismos.

– El agua es muy importante en varias funciones básicas durante el ejercicio, cómo son la eliminación de las sustancias de deshecho y la lubricación de las articulaciones. En el agua embotellada y en las bebidas isotónicas están presentes los electrolitos, minerales ( calcio, cloruro, magnesio, fósforo, potasio, sodio, … ) presentes en la sangre y otros líquidos corporales. Cuando sudamos estos electrolitos los vamos perdiendo y debemos reponerlos tomando líquidos que lo contengan ya que estos influyen en funciones como la transmisión nerviosa, la contracción muscular o la regulación de los niveles de PH ( responsables de la aparición de la fatiga ).

Para seguir con mi explicación de la importancia de la hidratación, me gustaría daros una serie de pautas generales para llevarla a cabo correctamente:

Antes del ejercicio: es recomendable realizar pequeñas ingestas de agua aproximadamente desde media hora antes de comenzar a jugar o entrenar. Medio litro sería la cantidad ideal en esta fase.

Durante el ejercicio: en este apartado dependen varios factores como la intensidad del entrenamiento o del partido, las condiciones climáticas, etc. Pero como pauta general se recomienda beber 120ml cada 10 minutos o 180ml cada 20 minutos.

Tras concluir el ejercicio: esta fase es a la que poca gente suele dar importancia y es fundamental para la recuperación muscular y sobre todo si vamos a repetir entreno o partido al día siguiente. Es recomendable beber abundantemente.

Para finalizar contestaré a la pregunta que todo jugador de pádel amateur me va a hacer al leer este post, ¿Y las cervecitas de después de jugar? ¿Qué pasa con ellas? Bueno, aunque evidentemente el alcohol no es un buen recuperador y no es recomendable para un deportista, si se cumplen las 3 fases de la hidratación ( antes, durante y después del ejercicio ) y reponéis el agua y electrolitos perdidos durante el ejercicio, no hay problema porque después toméis un par de cervezas con los amigos para comentar las mejores jugadas y las anécdotas del partido .

Espero haberos ayudado en un tema tan importante para la práctica deportiva y en nuestro caso, del pádel, cómo es la hidratación y cualquier pregunta que tengáis acerca del mismo, no dudéis en preguntarme. Un saludo y recordad: bebed! bebed mucha agua! Vuestro cuerpo os lo agradecerá.